Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat tanpa Batang sareng ngarugikeun di sasalaman sareng kaséhatan nyaéta ngalawan beurat kalayan beurat alami. Diet anu ketat tiasa tiasa dianggo ayeuna, tapi moal pernah ngarengsekeun masalah ieu salami mangtaun-taun. Nyanyataanna, aranjeunna ogé tiasa ngalambatkeun métabolisme anjeun sareng nyegah fungsi normal sél. Ku kituna, anjeun kedah ngawangun deui gaya hirup anjeun ku kituna anjeun tiasa ngaleupaskeun beurat tanpa usaha di bumi. Dina tulisan, kami didaptarkeun 30 cara pikeun leungit beurat tanpa diet sareng miceun beuteung anu bakal ngabantosan anjeun nyababkeun anjeun neungitkeun jalan sareng ngawangun bentuk sareng perkeuih.
Hal ieu diverifikasi ku seueur jalma sareng kuring pribadi, alat utama pikeun ngahontal inohokeun langsing anu ditangtoskeun. Sareng di dieu kami henteu ngobrol ngeunaan produk mujijat anu ngaduruk gajih badan atanapi suplemén rusiah. Ieu téh perlu nanyakeun nutrisi saimbang, paké protisan, karbohidrat ruangan, kalayan moistal dina jerona mana waé, Stong, Khiste, Khiste, Konong, knhefir atanapi cai. Turutan saran di handap ieu pikeun nyandak awak impian anjeun tanpa ngejek beban sareng pelesir.
Tips pangsaéna kumaha carana leungit beurat tanpa diet sareng latihan anu sesah
-
Atur tujuan realistis
Léngkah munggaran nuju beurat beurat leres-leres terang yén anjeun kedah leungit beurat. Anjeun parantos dilakukeun ieu. Ayeuna anjeun kedah nyetél tujuan nyata. Dina saprak anjeun kedah éléh 10 kilogram, sareng tujuan anjeun, contona: "Kuring kedah leungit beurat 2 kilogram salami 4 minggu." Upami anjeun hoyong kaleungitan 10 kilogram dina 1 minggu, mimiti, anjeun moal tiasa ngalakukeun ieu; Bréh, tanggung jawab leungit beurat tiasa ngajantenkeun anjeun mamang diri, anu tungtungna nuju ngakibatkeun demotivasi. Ngarobih tujuan pangpentingna kana sababaraha anu alit. Candak léngkah-léngkah henteu ngahontal beurat anu dipikahoyong.
-
Tulis diet tilu dinten anjeun
Ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun milari sareng ningali dimana anjeun salah. Naha anjeun meakeun teuing "lebu grocery"? Naha anjeun nginum cai? Naha anjeun tuang sakedik? Jawaban kana sadaya patarosan ieu sareng seueur anu sanésna bakal dipendakan dina catetan dina diet tilu dinten anjeun. Ngan ukur kabiasaan dahareun sapopoé - nalika anjeun tuang naon anu tuang sareng sabaraha. Pariksa naon anu anjeun tuang di akhir minggu, nyerat naon anu anjeun gaduh jajan, jsb.
-
Pilari norma kalahiran sapopoé
Anjeun terang yén anjeun tuang teuing atanapi sakedik. Sareng anjeun kedah ngartos sabaraha kalori anu anjeun kedah ngonsumsi dina versi idéal. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa ngadaptar dina situs kabiayaan / aplikasi dimana anjeun kedah asupkeun umur anjeun, beurat, jaga, tingkat kagiatan anjeun kedah ngadamel sabaraha kalori. Anggap diet tilu-dinten nunjukkeun yén anjeun néangan 3.000 Kalamana Poé, sedengkeun jumlah kalorongan anu leres kedah 2200 sadinten, ieu hartosna kanggo 800 kalori unggal dinten. Ayeuna anjeun kedah nyobian lalaunan ngirangan aranjeunna. Mimitian ku panurunan taun 200 kalori, teras laun dugi ka konsumsi 2000-2200 kalori. Nanging, upami anjeun ngamimitian pelatihan, anjeun panginten peryogi langkung kalem. Infositas sareng palatih kabugaran atanapi platzasi pikeun panggihan naon kalori anjeun kedah aya dina paningkatan tingkat kagiatan.
-
Ngurangan gula
Urang ngadamel gula dina sagala rupa bentuk: gula tapis, kuéh, cookies, bun, manis, sahingga muffins gula, anjeun médna upami anjeun nalungtik. Kumaha anjeun tiasa leungit beurat tanpa ningali diet anu ketat? Janten, pertama ogé, ngirangan sajumlah gula. Tapi laun lalaunan sareng laun. Salaku conto, upami anjeun nginum tea atanapi kopi sareng gula, anjeun kedah mimitian ku panurunan dina jumlah gula anu anjeun tambahkeun kaana. Teras, pamustunganana, di sadayana pikeun nolak gula. Sareng ngan ukur bakal efektif. Upami anjeun resep cookies, teras cobian kalayan gula coklat sareng oatmeal. Saeutik demi saeutik, anjeun moal gaduh kahayang pikeun tuang manu, sareng anjeun tiasa leungit beurat tanpa diet beurat sareng latihan fisik!
-
Dapur anjeun peryogi modérnis sakedik
Awak anjeun tiasa ningkatkeun sabab anjeun modernisisasi dapur. Kusabab babasan "teu katingali tina haté" bener-bener damel, sareng anjeun bakal masihan terang kumaha gampangna sababaraha kilogram atanapi muna mung angin tanpa diet. Cabut sadayana produk anu teu damang tina dapur sareng masihan babaturan ipis atanapi ngan ukur kana ember sampah. Leres, anjeun parantos nyandak sababaraha léngkah anu radisasi upami anjeun hoyong leungit beurat! Anjeun panginten yén anjeun ngalungkeun artos anjeun kana ember sampah, tapi langkung saé tibatan ngalungkeun kaséhatan anjeun! Pindah ka pasar sareng mésér sayuran, bubuahan, katuangan kalayan eusi serat anu saé, bumbu, kacang, siki, siki, anu bakal ngabantosan anjeun leungiteun anjeun leungiteun anjeun leungiteun anjeun beurat.
-
Tuang tuangeun homemade
"Kuring sibuk teuing masak." Sakapeung gampang ngan ukur nanaon, sabab urang bosen. Katuhu? Nya, tangtosna, sababaraha anjeun sibuk pisan sareng teras di jalan. Tapi anjeun kedah terang yén anjeun tiasa masak di bumi tanpa tuang tuang siang atanapi tuangeun. Éta tiasa saderhana sareng gancang. Kumaha ngeunaan salad atanapi stew? Kumaha ngeunaan sangu coklat, dada hayam dina grill sareng sayuran? Kumaha ngeunaan lentil pindang sareng sayuran goreng? Kuring nyarankeun yén anjeun masak katuangan di bumi, kusabab piring ti réstori ngandung "katarima" adxingmes unggal tempat. Ieu ngahudangkeun unggal dinten, jsbitifatna bakal ngariung ka bumi. Ieu kéngingkeun unggal dinten di luar bumi, sapertos anjeun ngahasilkeun sadinten-kasaai waé. Upami anjeun teu gaduh waktos dina dinten minggu kanggo masak, ngadamel blanks di akhir minggu, ngajaga sayuran anu dicincang, disuburan atanapi salad salad atanapi basa Salad atanapi salad Kumaha tuang leres sadayana sadayana, tapi émut janten diet saimbang bakal ngabantosan gancang tanpa diet anu saé, anjeun tiasa biasana penting, anjeun tiasa janten dina bentuk anu hadé.
-
Inuman tambahan cai anjeun kanggo beurang
Anjeun hormat diajar yén dina 95% kasus nalika urang Ngarasa lapajiban, kami pantes ogé pikaresepeun. Janten, tibatan nginum cai, urang nyegerkeun cookies. Saeneu, anjeun kedah nginum 3-4 liter cai (atanapi langkung upami anjeun latihan rutin). Tapi urang sadayana sono kana titik ieu. Anggo cai anu teu cekap ngabalukarkeun kalambatan dina métabolisme, paningkatan jumlah racun, sabalances tina f sareng nyegah sél normal sél. Janten, ngadamel usaha sadar kana diri ku nginum cai anu cekap. Anjeun tiasa nambihan timun atanapi mint kana cai anjeun supados langkung menaser, sareng anjeun katingali langkung saé tanpa maén olahraga. Ieu malah ngabantosan ngartos kumaha carana leungit beurat anu teu puguh.
-
Tuang sayuran
Kanggo kuring, sayuran seger mirip sareng matematik - anu langkung seueur kuring ngahindarkeun, anu beuki anjeunna ngudag kuring! Kuring henteu terang persis ngeunaan matematik, tapi saosh anu leres-leres bantosan pikeun ngirangan beurat. Abdi nyarios yén saprak kuring ogé ngarobih beurat buru-sia dugi ka urang ngonsumsi sayuran anu pas. Tuang bayem, kol, salad, lobak, selipuk, wortel, beets, kol, bawang sareng rempah, tomat sareng rempah. Ieu bakal ngabantosan beban awak anjeun sareng vitamin, mineral nganggo serat dietars. Sayuran ngandung sajumlah kalori sareng jumlah serat anu luhur. Ku alatan éta, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun sadar deui. Éta cocog pikeun gaduh 3-5 bagian tina sayuran per dinten pikeun leungit beurat ku cara alami.
-
Tuang buah
Buah leutik serat-serat, vitamin, mineral, gula buah sareng phtonutriotrafi anu sanés ngumbah karacunan, ningkatkeun tipung lapar "sareng ningkatkeun kaséhatan kulit sareng rambut. Milarian kulkas anjeun nganggo rupa-rupa buah sareng tuang sahenteuna 3 buah anu béda per dinten.
-
Nyarios teu goreng
Éta anéh anu ngabahayakeun sareng bahaya anu paling narik urang. Produke goreng anu ngagaduhan nilai enol nutrisi, koléstérol, sareng aranjeunna ogé tiasa napa pikeun awak. Produk Gred, sapertos hayam anu digoréng, chip, kutip kentang, sareng sajabana, sareng sajabana, biasana digoréng dina minyak bimbah, anu, nyaéta racun pikeun awak anjeun. Produk ieu bakal ningkatkeun résiko nyerang serangan jantung, radang, kabebeng, sareng sajabana, supados ati-ati sareng ngurus awak anjeun.
-
Hindarkeun katuangan anu dirawat
Pembunuh kaséhatan sanés diolah katuangan. Éta ngandung loba natrium anu ageung, pembelasan, adbitsesives, sareng sajabana, anu pamustunganana pikeun awak anjeun. Kumaha leungit beurat sacara alami - pikeun nyegah nganggo sosis, roti, snart anu paras, contona, pikeun bir, siap saringan séseur, jsb, jsb
-
Pernah sono sarapan
Braana ngadalikeun sagala fungsi awak, sareng upami anjeun henteu mésér sél nganggo tuangeun kanggo réaksi biologis, nyiptakeun maksah, teras gir moal jalan. Ieu, giliran, bakal ngakibatkeun lathiney, métabolisme ley, kauntungan beurat, kasusah kognegion, jsb. Dahar oatmeal, endog, buah, susu, sajabana, tuang kanggo sahenteuna 2 jam. Anjeun bakal ngaraos langkung saé sareng tiasa langkung saé.
-
Tambihkeun protéin ka sadaya piring anjeun
Protéin mangrupikeun salah sahiji unsur makro anu penting tina kategori "salawasna pangsaéna." Hormon jeung énzim, rambut, paku, otot, jeung sajabana - sadayana dilakukeun tina protéin. Janten, kéngingkeun protéin dina sagala piring anjeun. Sipolah protéin anu paling hadé nyaéta lauk, endog, payu hayam, kalkun, kacang, siki, suung, susu, kéju sareng tondu. Inditna sacara bébas sareng nambihan bahan-bahan ieu ka sarapan anjeun, tuang siang sareng tuangeun. Upami anjeun ngagaduhan jadwal strawi teuing, anjeun ogé tiasa nginum corefa molein.
-
"Tanpa karbohidrat" mode saatos 7 sonten
Peuting mangrupikeun waktos upami anjeun henteu aktif. Ku alatan éta, ulah nganggo karbohidrattas saatos 19:00. Upami anjeun ngagaduhan tuangeun saatos 7 sonten, meakeun sayuran goreng, sup, daging stewed daging, jsb pikeun ngaleungitkeun rasa lapar. Anjeun oge tiasa milih yogurt buah pikeun tuangeun. Pastikeun anjeun tuang produk sareng indéks glikemén anu rendah.
-
Tambihkeun serat ka ménu anjeun
Corot Diet, atanapi serat, nyegah pembentukan lemak, ngadukung anjeun mendakan lami sareng ngabantuan ngabersihan titik. Ieu, giliran, ningkatkeun nyerna sareng nyababkeun metabolisme aktif. Janten, kaasup kana produk diet anjeun sareng eusi serat anu sanés, sapertos oats, sayuran sareng mesek, daging daging, sangu coklat, jsb beureum, jsb beureum, jsb beureum, orar.
-
Inuman hampang
Wad awéwé hoyong leungit beurat tanpa diet sareng latihan, sareng saéstawan, maka nginum overle. Éta ngandung antioksidan anu ngabantosan radikal oksigén gratis anu ngabahayakeun. Radikon oksigén gratis berpotensi ngancam awak anjeun, nyumbangkeun silih-sél sél sél sareng nyegah fungsi normal awak. Ieu ningkatkeun tingkat setrés ngarah kana peradangan. Ieu, giliran, ogé ngakibatkeun paningkatan beurat disababkeun ku radang. Janten, ngenalkeun kabiasaan anyar - nginum héjo tanpa gula sahenteuna tilu kali sapoé.
-
Hindarkeun inuman anu saé
Jus konéng sareng sayur sayur, nginum énergi, jsb ngandung jumlah gula ageung, buah panyawat sareng pewarna anu ngarugikeun kaséhatan anjeun. Gula getih anu tiasa ngakibatkeun résistansi insulin, kauntungan beurat sareng diabetes. Ku alatan éta, éta hadé nginum jus buah seger or sabeulak sayur.
-
Ngonsumsi alkohol
Komunikasi penting pisan. Tapi ieu saeutik pas pisan nalika anjeun hoyong nyingkirkeun beurat, sareng ogé hoyong ngobrol sareng réréncangan atanapi angkat ka pesta kantor. Dina hal ieu, taat kana kuantitas - hiji sagelas anggur, lalaunan SIP éta sareng ngobrol sareng jalma anu bénten, sareng ngan ukur ngékit dahareun anu beunghar ku protéin. Pastikeun nginum cai pikeun nyegah dehidrasi.
-
Tuang lalaunan
Kumaha ngirangan beurat di bumi tanpa diet? Hal saderhana pisan! Lalaki laun tiasa ngabantosan anjeun leungit beurat. Nalika anjeun tuang lalaunan, anjeun condong ngabibatkeun kirang langkung hawa, anu kajantenan nalika anjeun tuang gancang. Salaku tambahan, Datang perlahan bakal nyegah anjeun overeating sareng bakal ngabantosan anjeun karasa pinuh kanggo periode anu langkung panjang.
-
Ngalayanan dina piring leutik
Sok tuang tina piring leutik. Ieu bakal masihan uteuk sahiji édil visual anjeun yén aya jumlah tuangeun dina piring. Sareng nalika anjeun réngsé tuang, anjeun, atanapi rada uteuk anjeun, bakal ngartos yén anjeun parantos tuang pisan sareng henteu kedah nanaon. Leres, éta bakal peryogi sababaraha dinten pikeun siap dianggo pikeun, tapi éta tiasa dianggo. Cobian deui.
-
Pindah ka ranjang 3 jam saatos tuang
Saatos tuangeun, ngantosan 2-3 jam, teras angkat. Ieu moal masihan anjeun kamungkinan tina jajanan telat. Nalika anjeun tuang, jam saatos tuang, awak anjeun moal tiasa nganggo tanaga tambahan dina bentuk aktif. Ku kituna, éta bakal dilestarikeun salaku lemak. Salaku tambahan, pangna wengi sadinten kumargi nyegah anjeun tina saré, sareng bobo parantos dipikabutuh pikeun ngaduruk lemak tinggi dina awak.
-
Tuang di payuneun eunteung
"Bungah kuring, wartosan kuring: Saha anu langkung saé di dunya?" Sareng anjeun terang kumaha jujur eunteung! Janten, calik di payuneun eunteung sareng tuangeun supados henteu overeat. Nalika anjeun némbalan diri anjeun dina kaca, anjeun bakal ngamangfiasi, aya kirang. Sareng anjeun langsung sadar kumaha leungit beurat tanpa diet sareng miceun burih sareng henteu ukur.
-
Jajanan kedah séhat
Kumaha sim sasarap, tuang tuang sareng tuangeun, anjeun kedah lalajo naon anu anjeun ngagaduhan jajan. Upami anjeun tuang produk diolah salaku jajan, éta kamungkinan yén anjeun moal leungit beurat, euweuh masalah naon. Janten, anjeun kedah milih jajanan séhat. Milari pawon sareng kulkas anjeun, hummus, wortel, bonténg, jagung, jsb, anjeun ogé tiasa nginum jus seger mincled sapertos jajan.
-
Karéta sareng palatihan kakuatan diperyogikeun
Abdi tiasa leungit beurat tanpa diet? Anjeun tiasa, tapi anjeun kedah rutin ngalatih pikeun nyéépkeun tanaga sareng nyiptakeun kasaimbangan énergi négatip dina awak anjeun (tapi terang yén ayana kalemahan anjeun nalika nyekel konstan kalsio). Mimitian ku latihan Kartuoan intensitas low, sapertos jalan. Pas anjeun yakin pisan sareng kamampuan anjeun, anjeun tiasa angkat ka gym pikeun ngalakukeun kardio sareng latihan kakuatan 3-5 kali saminggu. Anjeun ogé tiasa ngajalankeun, luncat, ngojay, te nari, sareng sajabana - sadayana bakal ngabantosan setrés sareng ngajaga kagiatan otak.
-
Pindah
Dupi anjeun ngagaduhan padamelan sedentar? Naha anjeun mindahkeun dina kanyamanan tina kendaraan opat -weeled? Naha sabtu minggu dina dipan karesep anjeun? Nya, maka anjeun kedah ngaktipkeun kahirupan sapopoé. Kumaha ngirangan beurat tanpa usaha? Henteu! Bangun unggal jam sareng sakitar, ngarasakeun acara karesep anjeun dina akhir minggu, tapi ngan saatos anjeun ngagaduhan "earned", bade ka gym dina énjing.
-
Rencanana akhir minggu aktif
Ngadamel prosés leungitna beurat anjeun pikaresepeun, ngarencanakeun sabtu minggu aktip. Ngalangkungan Hiking, nungguan sapédah, nganjang ka kelas Masteres, gambarna, sareng kg tambahan bakal mimiti ngalembereh sateuacan panon urang.
-
Buuk ngaroko
Udud tiasa ngaganggu leungitna beurat, nyiptakeun setrés dina awak anjeun. Kesésahan, dina péngkolan, tiasa nyababkeun peradangan sareng, pamustunganana, pikeun ningkat dina beurat disababkeun ku peradangan. Janten, kaluar Udok Dinten pikeun ngajaga diri sareng anu caket dieu aman.
-
Sakuriling anjeun sareng ngadukung jalma
Dukungan pikeun masarakat puterkeun peran anu penting pisan nalika turun beurat awak. Upami babaturan sareng baraya anjeun ngartos uninga penting sareng dukungan anjeun, maka anjeun bakal leungit beurat gancang. Ku alatan éta, ngajantenkeun aranjeunna ngartos kumaha pentingna dukunganana pikeun anjeun.
-
Bobo sing raos
Deprivasi Saré henteu ngan ukur ngajadikeun anjeun bosen sareng akibat, tapi ogé campur. Saré leutik hartosna langkung stres sareng radikal oksigén gratis dina awak. Sareng ieu diikat lemak dina burih, anu hese dihapus. Saré kanggo 7-8 jam janten anjeun tiasa hudang awal, prakték, ngagaduhan sasarap sareng teraskeun dinten anjeun, raos endah pisan!
-
Hindarkeun setrés
Hirup sorangan sok sibuk, sareng éta naha anjeun pantes bersantai sareng nyéépkeun waktos sareng diri anjeun. Kahariwang sareng setrés tiasa ngan ukur ngabahayakeun anjeun. Anjeun teu tiasa ngontrol sadayana dina kahirupan anjeun. Janten, ngan reureuhan sareng rencana perjalanan ka tempat karesep anjeun. Atanapi tarik, ngojay, ngadamel rerencangan anyar, maca buku, diajar basa, sareng sajabana
Janten, ieu 30 cara anu pangsaéna pikeun leungit beurat hirup gancang sareng gampang tanpa diet. Ngarobih gaya hirup anjeun sareng anjeun bakal leungit beurat magis. Mimitian ayeuna, timbangan tujuan anjeun sareng ngadamel finuksur di dapur. Sing salamet!
Jawaban sareng naséhat ahli ka patarosan pamiarsa
Naha kuring henteu tiasa leungit beurat upami kuring tuang sakali sadinten sareng ngan ukur buah tuangeun?
Panginten, kusabab ieu, anjeun henteu leungit beurat. Anjeun kedah tuang 5-6 kali sapoé. Tambahkeun protéin, sayuran, gajih séhat sareng serat ka tuangeun anjeun, rutin ngagaduhan jajanan sareng ngalatih sacara teratur. Ngan dina hal ieu anjeun tiasa ngaleupaskeun pon tambahan.
Naon latihan ngabantosan beurat awak?
Anjeun tiasa ngalakukeun karanjakan atanapi kakuatan pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun massa otot. Tapi salawasna émut ngeunaan téknik.
Kumaha leungit beurat tanpa diet sareng latihan sareng ngirangan gajih dina burih anjeun?
Mimitian ku ngaleungitkeun kaleuwihan setrés. LABATAN, HENTEU KANGGO KANGGO AND VICTH. Entong calik di hiji tempat langkung ti sajam. Anjeun ogé tiasa nyobian kalibet dina yoga.
Kumaha rumaja gampang pikeun ngirangan beurat tanpa diet sareng latihan?
Leungitna beurat tiasa lumangsung ngan ukur nalika ngagancangkeun métabolisme anjeun. Sareng pikeun ieu anjeun kedah tuang sareng karéta rutin. Turutan 30 naséhat anu disebatkeun dina tulisan ieu. Pas métabolisme anjeun balik deui kana bunderan sorangan atanapi malah ngagancangkeun, anjeun tiasa leungit beurat tanpa usaha.